Rückenschmerzen beim Sitzen vermeiden

Rückenschmerzen beim Sitzen vermeiden:
Tipps und Tricks für eine gesunde Sitzposition

Rückenschmerzen sind ein Problem, das inzwischen viele Menschen betrifft. Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist das stundenlange Sitzen im Büro vor dem Computer oder zu Hause auf dem Sofa. Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang in einer Position zu verharren, ohne sich zu bewegen. Dies führt oft zu Verspannungen, Schmerzen und Beschwerden im Rückenbereich.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Rückenschmerzen beim Sitzen auf dem Sofa vermeiden können.

Rückenschmerzen vermeiden auf dem Sofa: 5 Tipps

1. Ergonomisch Sitzen: Die richtige Polsterung ist das A und O

Bevor wir auf die richtige Sitzhaltung kommen, werfen wir erst einen Blick auf die Wahl der richtigen Sitzgelegenheit. Orthopädische Sofas und ergonomische Sessel sind so konzipiert, dass sie den Körper unterstützen und den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren. Vermeiden Sie zu harte und zu weiche Möbel, die Ihren Rücken belasten können. Intelligente Relaxfunktionen, z.B. Wallaway oder Liegefunktion, in den Möbelstücken können dabei helfen den Sitzkomfort zu optimieren.

Damit Sie das perfekte Sofa bzw. den perfekten Sessel finden, sollten Sie sich ausführlich beraten lassen. Unsere Lieblingsplatzberater:innen nehmen sich ausreichend Zeit, um auf Ihre individuellen Anforderungen und Wünsche einzugehen.

2. Finden Sie die richtige Tiefe und Höhe für Ihr Sofa

Neben der richtigen Polsterung zählen natürlich auch die richtigen Maße für das Sofa. Im Bestfall können Sie Ihre Füße flach auf dem Boden platzieren und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel beugen. 

Die optimalen Maße Ihres Sofas richten sich daher vor allem nach Ihrer Körpergröße bzw. Beinlänge. Als Richtwerte für die Sitzhöhe haben sich 40 bis 50 cm etabliert. Das Gesamtkonzept aus Sitzhöhe, Sitztiefe, Rückenhöhe und Sitzwinkel wird individuell auf Sie abgestimmt.

Natürlich müssen bei einem Familiensofa auch die anderen Nutzer:innen berücksichtigt werden. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, fachkundige Beratung einzuholen und kein "Sofa aus dem Katalog" zu bestellen. Unsere Lieblingsplatzberater:innen stehen Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite.

3. Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung

Eine korrekte Sitzhaltung ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und von der Lehne gestützt wird. Eine falsche Sitzhaltung kann zu Krümmungen der Wirbelsäule und langfristig zu Rückenschmerzen führen.

Wechseln Sie auch regelmäßig Ihre Sitzposition, um eine Überlastung von bestimmten Muskeln oder Körperbereichen zu vermeiden. Das sollte etwa alle 20-30 Minuten erfolgen. Dabei sind schon kleine Anpassungen ausreichend. Auf diese Weise können Sie Ihre Wirbelsäule und Muskeln entlasten.

Vermeiden Sie es auch, die Beine über einen längeren Zeitraum zu überkreuzen oder stundenlang auf einem Bein zu sitzen. (Natürlich ist nichts gegen einen gemütlichen Abend mit Kuscheldecke auf dem Sofa einzuwenden.)

4. Nutzen Sie ein ergonomisches Kissen

Verwenden Sie bei Bedarf auch ein ergonomisches Kissen, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Es gibt spezielle Kissen, die den unteren Rückenbereich zusätzlich zur Rückenlehne stützen und dazu beitragen, die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Ein solches Kissen kann helfen, eine korrekte Sitzhaltung zu fördern und Rückenschmerzen zu vermeiden. Unseren Lieblingsplatzberater:innen informieren Sie gerne ausführlich dazu.

5. Regelmäßige Bewegung ist wichtig

Die nachfolgenden Übungen sind einfach und schnell durchzuführen, aber sehr effektiv bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen. Lassen Sie beispielsweise alle 30 Minuten die Schultern kreisen oder drehen Sie den Oberkörper, um die Durchblutung und den Blutfluss in Ihrem Körper zu erhöhen. 

Führen Sie einfache Dehnübungen durch, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken. Dehnen und strecken Sie Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Nacken regelmäßig, um die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Muskeln zu erhöhen. Strecken Sie beispielsweise den Rücken, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und neigen Sie den Oberkörber erst zur einen und dann zur anderen Seite. 

Wie Sie sehen, können Sie schon beim Sitzen selbst einiges dafür tun, um das Risiko von Rückenschmerzen deutlich zu reduzieren. Werfen Sie gerne auch einen Blick in unsere nachfolgende Broschüre rund um "Gesundes Sitzen" und lesen Sie abschließend noch weitere Tipps gegen Rückenschmerzen, die Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können.

Rückenschmerzen Adé

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